睡眠改善ヒント②

□寝る前についついスマホなどを見てしまう方

寝る前にスマホ・SNS等は、脳がさえてしまって、眠れなくなります。ですので働いている方であれば、帰宅時の電車の中だけと決めて、家でやらないように気を付けてましょう。どうしてもの場合は、タイマーなどを使って、自分で決めた就寝時間には、ベッドに入るように心がけましょう!

□シフト勤務で就寝時間が不規則の方

  • 夜勤など就寝時間が不規則な場合には、脳と体をうまく騙す事をやってみるのもいいかもしれません。夜勤明けは、遮光カーテンを使って夜の状態を作り出し、お昼に起きたらしっかりご飯を食べて、その後、仮眠をとるようにし、光と食事で騙し、日勤の時と同じような体のリズムを身につけて、睡眠の質を安定させましょう!

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