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朝起きて、首を動かすと痛いなんて事、ありませんか?  首が回らず体ごと回さなきゃいけない・・・辛いですよね。

そんな寝違えに効果が期待できる3つのストレッチをご紹介します。すぐに病院等にいけない時、自己責任にはなりますが、ためして見てください。ちなみに自分が寝違えになった時に今回ご紹介するストレッチを1日3回程やって改善させています。

寝違えによる首の痛みを解決する3つの方法

 

  • 方法1 腕を後ろに上げてキープ
  • 方法2 手を腰にあてキープ
  • 方法3 腕をバンザイしてキープ 
  • ※痛む場所を直接冷やす事も忘れずに!

方法1 腕を後ろに引き上げてキープ

寝違えで首が痛むほうの腕で20秒キープ×2セット

① 椅子に座り脱力

② 寝違えで首が痛むほうの腕をゆっくり後ろに上げ、    自然にに止まったところで20秒キープ。        (※手首の力は抜いた状態。)

③ 20秒たったら腕をゆっくり戻します。これを2セット。 

方法2 手を腰にあてキープ

痛む側の腕、ベルトの真ん中あたりに  てのひらをあて、肘を後ろに引いて20秒キープ×2セット

① 腰にてのひらをあてる。(痛む側の腕)

② 腰に手のひらをあてたまま、肘を後ろに引いて20秒キープ。

③ 20秒たったら腕をゆっくり戻します。これも2セット。

 

方法3 腕をバンザイしてキープ。

90度、120度くらいでバンザイしてそのままの状態で肘を後ろに引いて20秒キープ×2セット

① 腕を90度・肘角120度の形でバンザイします。

② その角度まま腕(肘)を軽く後ろに引いて20秒キープ。

③ 20秒たったら腕をゆっくり戻します。これも2セット。

④ 最後にバランスをとるために3つのストレッチを逆側の腕で1セット行います。

それでも寝違えにお困りなら

いかかでしょうか?試し終わった時点で、首の痛み・動きに多少でも改善が実感できたなら、空き時間等を使って実行してみてください。短期間で改善が見込めると思います。  ストレッチ以外では、アイシングがいいと思いますが、冷湿布でもいいので、1時間ほど冷やしてください。

それでも、寝違えでお困りでしたら、当院にご相談ください。当院の整体サボってしまいがちな筋肉にアプローチするだけで、過緊張している筋肉を緩めて痛みを緩和させます。

 

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